godziny treningu

Czyli z tych co wymieniłem kupić Mutanta i pić 80g odrazu po treningu, a następnie po półtorej godziny normalny posiłek(ostatni już)? Napisałem iż po takim czasie bo wcześniej nie dam rady nic zjeść

[...] z rodzynkami na 0.3procentowym chudym mleku zawsze ciemne pieczywo ogulnie dużo warzyw jajek ze dwa banany na dzień i jakiś jogur naturalny staram sie jeść co 3 max 4 godziny niezawsze wychodzi ale staram sie,do tego popijam profi whey mass z olimpu , oczewiscie wczesniej padła jakaś kreatynka nie raz,ostatnio nano vapor z muscletecha [...]

kretka dwa razy dziennie przed i pol godziny po treningu dektrozy i glutaminy nie bralem wiec nie wiem

posilek 30min do godziny po treningu, białko w prochu tylko jako zamiennik wieczornego twarogu

wroce z treningu to zasiade do tego i dam wynik :) tam mi wyszlo 2553,6 Kcal %-) ? 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 76x24 = 1824 1824x1,4 = 2553,6 B-152 W-304 T-76 takie makro by wychodzilo z rozkladu 2/4/1 mi by bardziej pasowało [...]

Przed siłownią około dwie godziny, pełnowartościowy posiłek. Odżywka służy do uzupełniania braków białka w diecie. Pijesz wtedy, kiedy nie jesteś w stanie dostarczyć białka z pożywienia. Ewentualnie również bezpośrednio po treningu.

jaka odzywka? ja odzywki daje 10-20 gram izolatu max na dzien jako dodatek do omleta po treningu (nie jem nabiału ,reszte dostarczam naturalnie ). bo inaczej dostarczyc jej nie umiem . pytam o spalacz black boombs. a jem 3 godziny przed treningiem bo akurat przerwa w pracy i nawet lepiej trenuje mi sie tak :)

na prawde nie rewelacyjny chcesz po trzy godziny siedzieć na siłowni jak chwile się mu przyjrzałem odrazy widać żę w przeciągu dwu tygodni góra się przetrenujesz wiele błędów dlamnie najbardziej rażący jest ćwiczenie klaty 2 razy w tygoni i inych mięśni (odpoczynku z sobotniego do treningu klatki do poniedziałkowego są dwa dni:( itd.. Ludzie [...]

po każdym treningu czyli u Ciebie jak pisze 4 razy w tygodniu. pół godziny to nie tak dużo. Ważne żeby nie biegać ciągle w tym samym miejscu żeby się nie nudziło. ja np biegam po 60-70minut 4-5 razy w tygodniu i jakoś to idzie;)

[...] ale symulowania cwiczen a nie pozowania. Kluczem jest sila i czas napiecia... podobnie jak na silce.. Napisze kiedys raport z 7 miesiecy takiego treningu i podesle Ci linka... Calotygodniowy zestaw cwiczen mozna wyrobic w 2 godziny... Cos w sam raz dla Ciebie... przynajmniej od strpraktycznej... PS: Lydki na 170kg? Chyba na jednej nodze!

piciu80: Zobacz u mnie w dzienniku, kupilem przez Ebay za 95EUR z wysylka. Jesli chodzi o diete to: w kazdym posilku nie okolotreningowym powinno byc bialko, tluszcz i warzywa. Na sniadanie dochodza weglowodany o niskim IG, ale nie za duzo. okolotreningowo jedynie bialko i weglowodany, warzyw okolotreningowo unikaj, jesli juz to odrobine przed [...]

Kadłubek nie wiem jak to jest w większości klubów Judo ale dla przykładu jako ciekawostkę podam że w Kodokan Institute po roku treningu masz egzamin na Shodan. Ale tam się za******la przez cały rok po 6 dni w tygodniu po 2 godziny plus do tego dla chętnych co niedziela turnieje organizowane przez akademie.

hmm, a skąd wiesz, że nie dostarczam? półtorej godziny przed treningiem jem odżywkę carbo, później obiad (czasami odżywkę po obiedzie), wracam z treningu to znów odżywka i za jakiś czas kolejny obiad

[...] po treningu: duże ilości węglowodanów prostych (o wysokim indeksie glikemicznym),niewielkie ilości białka Właściwy posiłek potreningowy godzinę później: umiarkowane ilości ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) ,duże ilości białka ,niewielkie ilości tłuszczy Na pół do godziny przed snem: umiarkowane ilości białka

Posiłek przed treningowy musi być minimum 1,5 godziny przed treningiem,również to co jesz jest wazne unikaj tłuszczy gdyz to spowolni wchłanianie pozostałych składników. AAKG - dawke przed treningową powiększaj do momentu az będziesz miał zadawalające efektyw czasie treningu(pompa mięsniowa,wuskularyzacja,wytrzymałośc...) widział bym tez dodatkowo [...]

[...] 2 i nitro E.Co do cyklu na cm3,w dni treningowe bierziesz 4 kapsy rano przed sniadaniem i po treningu, a w dni nietreningowe bierzesz 4rano przed pierwszym posilkiem i 4 pol godziny przed ostatnim posilkiem. Co do Nitro Energizer,jest to tak jak sama nazwa mowi Energizer,z dodatkami kofeiny i innych pobudzaczy.Bierzesz go tylko przed treningiem i [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne : 1468 102g białka 408 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek 156g = ilośc spozywanego tłuszczu A co do posiłków no to mam już godziny, ale bardziej by mi potrzebne było co jeść np. na śniadanie, drugie sniadanie.No i jak wyczytałem unikać chipsów itp itd ale to juz wiedziałem :) P.S A i co do [...]

i ile czasu? bawić się w krótkie czy od razu 40-60 min? a może w sobotę po treningu(trwa poniżej godziny) dać z 20 min bez bcaa, a w niedzielę na czczo wziąć 9 gram? A i propo tego na czczo to można kawę i herbatę na pusty bebzol?

Przy tym treningu dieta jest zbędna :). Wystarczy spełnić kilka prostych warunków: 1. 4 - 5 posiłków dzienni , 2. posiłek co 3 godziny , (7:30, 10:30 , 13:30, 16:30, 19:30) 3. nie jeść słodyczy , 4. nie pić napoi gazowanych (woda mineralna tylko niegazowana). 5. nie dojadać między posiłkami.

jeśli ten Twój posiłek będzie wyglądał w takiej formie w jakiej jest obecnie to na trening idź 2 godziny po posiłku. A tuńczyk na wodzie będzie lepszy po treningu. Tak jest. na kolację twaróg z ogórkiem, pomidorem. możesz te warzywa podlać oliwą z oliwek. Może być tran na śniadanie.